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本文作者:
潘戰(zhàn)和,廈門大學(xué)附屬中山醫(yī)院腫瘤科副主任醫(yī)師
說起癌癥,很多人都很害怕。其實(shí)“談癌色變”正是兩方面因素導(dǎo)致的:一方面是因?yàn)榘┌Y確實(shí)有讓人害怕的一面,另一方面也是因?yàn)榇蠹覍?duì)癌癥缺乏最基本的認(rèn)識(shí)。
人們往往只知道癌癥的可怕之處,卻并不知道,想要遠(yuǎn)離癌癥,就要從科學(xué)認(rèn)識(shí)癌癥開始。這篇文章可以說是最全防癌手冊(cè),建議轉(zhuǎn)發(fā)收藏!
20個(gè)防癌小細(xì)節(jié)
從細(xì)節(jié)著手,堅(jiān)持做到,不抱僥幸心理,少一個(gè)危險(xiǎn)因素,就少一份風(fēng)險(xiǎn),要有風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)!切記:勿以善小而不為,勿以惡小而為之。
很多癌癥的發(fā)生與不良生活方式有或多或少的、直接或間接的關(guān)系,比如吸煙、酗酒、缺乏運(yùn)動(dòng)和久坐、不良飲食習(xí)慣、熬夜、焦慮等。
如果能改變不良生活方式,養(yǎng)成良好健康的生活方式,就可以一定程度降低癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
1. 必須徹底戒煙。這真是老生常談,你聽煩了,我也談厭了。吸煙是對(duì)健康危害最大的不良生活方式,必須堅(jiān)決戒除。不吸煙的人要?jiǎng)褡柚車鼰煹娜?,拒絕二手煙的傷害。
2. 不喝酒或偶爾少量適度喝酒。白酒等烈性酒要盡量避免飲用,能不喝盡量不喝,實(shí)在要喝,一定要控制量,偶爾少量飲用。
3. 保持正常體重,避免超重和肥胖。身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)的計(jì)算方法是體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方,即體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高(m2),BMI在18.5-24.9屬正常健康,低于18.5為低體重,25-29.9為超重,大于和等于30為嚴(yán)重超重或肥胖。建議將體重控制在健康范圍內(nèi)的低值。
4. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),避免久坐。久坐缺乏運(yùn)動(dòng),帶來超重肥胖問題,增加結(jié)直腸癌等多種癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議每工作1-2小時(shí),起來活動(dòng)15分鐘。每天至少進(jìn)行30分鐘以上運(yùn)動(dòng),每周至少150分鐘運(yùn)動(dòng)。
5. 保證必要的睡眠時(shí)間,作息要規(guī)律,避免熬夜。晚睡熬夜短期內(nèi)看不出傷害,時(shí)間一久,問題就來了。建議成年人每天要保證6-8小時(shí)的睡眠,關(guān)鍵是不要熬夜。另外,睡眠不要開燈。
6. 要均衡飲食,不偏食。五谷雜糧、肉類蔬菜水果都要食用,要避免和減少吃垃圾食品,包括街頭油炸類食品。
7. 多吃新鮮蔬菜水果。品種、顏色都要多樣化,每天最好五種以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少,膳食纖維攝入不足,增加腸癌風(fēng)險(xiǎn)。多吃蔬菜少吃肉,粗茶淡飯保健康。
8. 肉類攝取要適量。以魚肉等白肉為主,少吃豬、牛、羊肉等紅肉。避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿培根、咸肉、臘肉等。
9. 飲食規(guī)律。杜絕不吃早餐、暴飲暴食。飲食不過量,不吃得過飽。
10. 不要以飲料代替喝水。不喝或少喝含糖飲料,白開水最理想。
11. 不要吃得太咸。限制每天鹽的攝入量,不吃或少吃腌制食品。
12. 避免飲食、飲水過熱過燙。過熱的食物或飲料或茶水,不要急著喝。
13. 盡量分餐。不要共用碗筷、毛巾等餐飲和生活用品,以減少或避免幽門螺桿菌等的感染。
14. 避免過勞。注意休息,勞逸結(jié)合。
15. 定時(shí)排便。養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣,不要憋小便。
16. 避免多個(gè)性伴侶。勿濫性,盡量減少婚前性行為、婚外性行為等不安全性行為,盡可能使用安全套,以避免人乳頭狀病毒的傳播。
17. 減少或避免職業(yè)性致癌環(huán)境的暴露。采取必要的職業(yè)暴露保護(hù)。
18. 避免日光照射過度。曬太陽要適度,過猶不及。
19. 遠(yuǎn)離焦慮。學(xué)會(huì)減壓放松,不要長(zhǎng)期處在焦慮和精神高壓之中。
20. 接種疫苗。防控乙肝、丙肝感染,接種乙肝疫苗;防控人乳頭狀瘤病毒(HPV)感染,適齡人群接種HPV疫苗;及時(shí)規(guī)范處理癌前狀態(tài)(癌前疾病,癌前病變)等。
癌癥早期的15種癥狀和體征,
很多人都忽視了!
癌癥在早期會(huì)有哪些癥狀和體征,這是很多人都關(guān)心的問題。這里列出癌癥早期可能會(huì)有的15種癥狀和體征,供大家參考。
1. 腫塊、結(jié)節(jié)
腫塊結(jié)節(jié)不一定就是癌癥,我們可以對(duì)它做一個(gè)初步判斷:
一看大小。越小的結(jié)節(jié)從概率上越傾向良性,當(dāng)然也不是絕對(duì)的,要注意隨訪復(fù)查;如果結(jié)節(jié)超過1厘米要重視。注意,持續(xù)增大特別是增大迅速的結(jié)節(jié),傾向惡性可能,要特別重視。
二看質(zhì)地。質(zhì)軟或囊性腫塊,傾向于良性;質(zhì)硬、固定或?qū)嵭阅[塊,傾向惡性可能,但淋巴瘤的腫大淋巴結(jié)摸起來質(zhì)韌。
三看邊界和活動(dòng)度。良性腫瘤通常邊界清,活動(dòng)度較好;惡性腫瘤多數(shù)邊界不清,與周圍組織往往粘連或融合,活動(dòng)度較差。
2. 持續(xù)疼痛非外傷
如果身體某個(gè)部位出現(xiàn)非外傷導(dǎo)致的、原因不明的持續(xù)疼痛,應(yīng)去醫(yī)院查明原因。
3. 長(zhǎng)治不愈久咳嗽
對(duì)于久治不愈的咳嗽或痰中帶血,尤其是長(zhǎng)期吸煙者,應(yīng)警惕肺癌等的可能。
4. 不明原因總發(fā)燒
如果發(fā)燒原因不明,且持續(xù)存在,要警惕癌癥可能,盡早進(jìn)行相關(guān)檢查。
5. 莫名消瘦和疲乏
如果沒有主動(dòng)進(jìn)行減重煅煉,也沒有刻意節(jié)食,體重卻不明原因下降或進(jìn)行性消瘦,或伴厭食、乏力、易疲勞等,要查明原因,消瘦和疲乏也可能是癌癥的表現(xiàn)之一。
6. 沒有外傷卻出血
非外傷性異常出血,比如:
· 便血或嘔血,要注意排除腸癌、胃癌可能;
· 咳血、痰中帶血要警惕肺癌;
· 不規(guī)律陰道出血或非月經(jīng)期出血,可能與子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌等婦科腫瘤有關(guān);
· 無痛性血尿或伴排尿困難,小心泌尿系腫瘤;
· 非外傷鼻出血注意排除鼻咽癌可能。
7. 消化異常持續(xù)在
如果消化不良持續(xù)存在,或伴反酸燒心,上腹悶痛不適,要警惕胃癌或食管癌等的可能。
8. 吞咽食物梗阻感
如果進(jìn)食時(shí)有胸骨后悶脹感或胸骨后面的燒灼感,胸骨后疼痛,或者感覺食管內(nèi)異物感,尤其是進(jìn)行性加重的吞咽食物梗阻感,要警惕食管癌、喉癌等的可能。
9. 聲嘶持續(xù)難恢復(fù)
如果聲嘶難于恢復(fù),持續(xù)時(shí)間較久,要警惕喉癌、肺癌等侵犯或壓迫喉返神經(jīng)的可能。
10. 大便習(xí)慣性狀變
大便習(xí)慣、次數(shù)或性狀發(fā)生改變(比如大便外形變細(xì)、大便帶膿、血、粘液等),或便秘與腹瀉交替,要警惕大腸癌,應(yīng)盡早到醫(yī)院檢查。
11. 白斑增大灼癢
口腔粘膜白斑、女性外陰或男性陰莖龜頭白斑迅速擴(kuò)大伴灼癢感,應(yīng)注意排除癌變。
12. 黑痣增大變色
如果黑痣突然增大、或邊緣變得不規(guī)則、或顏色發(fā)生改變、或出現(xiàn)破潰出血、或灼癢疼痛、痣上原有的毛發(fā)脫落,要懷疑黑色素瘤可能。
13. 很容易發(fā)生骨折
沒有明顯外力或僅有輕微外力作用,很容易就發(fā)生的骨折,可能是病理性骨折,應(yīng)警惕骨惡性腫瘤。
青少年如果出現(xiàn)非外傷性關(guān)節(jié)處疼痛腫脹,要注意排查白血病。
14. 潰瘍傷口久不愈
如果皮膚傷口或潰瘍持續(xù)不愈,要警惕皮膚癌可能。
口腔潰瘍很常見,但如果長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)不能愈合,應(yīng)警惕口腔癌可能。
15. 男性乳房異常變
盡管男性乳腺癌極少見,但如果男性乳房異常增生長(zhǎng)大或出現(xiàn)其他異常變化,要警惕男性乳腺癌可能,盡早到乳腺??凭驮\。
需要說明的是,以上這些表現(xiàn)并非特異性的,不能簡(jiǎn)單地對(duì)號(hào)入座,只是提醒你要重視,應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步檢查以明確診斷。
另外要注意的是,癌癥早期甚至晚期都可以沒有任何癥狀,因此推薦適齡人群或某些腫瘤高危人群主動(dòng)進(jìn)行篩查。
20種癌癥的20種典型表現(xiàn),
一旦出現(xiàn)這些表現(xiàn),
要高度重視!
【腦瘤】
頭痛、噴射性嘔吐、視盤水腫視力減退,是腦瘤顱內(nèi)壓增高“三聯(lián)征”。
【口腔癌】
久治不愈的口腔潰瘍,要特別警惕口腔癌。
【鼻咽癌】
回吸性涕血。
【肺癌】
陣發(fā)性刺激性干咳、血痰。
【胸腺瘤】
重癥肌無力。
【食管癌】
進(jìn)行性吞咽困難。
【胃癌】
進(jìn)行性加重的上腹部疼痛、嘔吐、嘔血或黑便。
【結(jié)直腸癌】
腸刺激癥狀和排便習(xí)慣改變(便頻、腹瀉或便秘,有時(shí)便秘與腹瀉交替、里急后重常有便意、肛門墜脹感)、便血。
【胰腺癌】
腰背酸痛、腹痛、黃疸、消瘦。
【肝癌、膽囊癌、膽管癌】
右上腹痛,右上腹包塊、黃疸。
【乳腺癌】
乳房無痛性并進(jìn)行性生長(zhǎng)的包塊、乳頭改變、腋下腫大淋巴結(jié)。
【宮頸癌、子宮癌】
接觸性陰道出血或不規(guī)則陰道出血,尤其是絕經(jīng)后。
【卵巢癌】
腹脹、下腹部包塊、腹水。
【腎癌】
血尿、腰痛、腹部腫塊:腎癌“三聯(lián)征”。
【膀胱癌】
無痛性肉眼血尿。
【前列腺癌】
尿頻尿急、排尿不盡、不斷、費(fèi)力等。
【睪丸癌】
睪丸逐漸增大的無痛性腫塊。
【淋巴瘤】
無痛性淋巴結(jié)增大、酒精痛(飲酒后局部發(fā)生疼痛)、盜汗、發(fā)熱、體重下降、皮膚瘙癢。
【骨腫瘤】
不明原因骨痛、無外傷病理性骨折。
【黑色素瘤】
色素痣發(fā)生異常變化。
以上列舉的是一些常見癌癥的典型癥狀表現(xiàn)。但要注意的是,癥狀表現(xiàn)只是參考,只是提示要去醫(yī)院進(jìn)一步檢查,而不是僅僅根據(jù)癥狀表現(xiàn)就認(rèn)為是得了某種癌癥,那是不可靠的,會(huì)增加不必要的煩惱和焦慮。
不過,如果出現(xiàn)以上這些較為典型的表現(xiàn),還不重視,則可能錯(cuò)失診治時(shí)機(jī)。
本文首發(fā)于2018-10-29腫瘤??漆t(yī)生《最全腫瘤科普:腫瘤預(yù)防、早診篩查、治療。一文全包括》,有刪減,版權(quán)歸原作者。
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